日曜日にスポーツクラブに行ったら、あるトレーナーさんのコラム的なものが目に入りました。

筋肉を増やす4つのポイント…これは興味津々ですね(^ー^)

まずは、トレーニングがどこの筋肉に効いているかを意識する…

なるほど、私の場合は上半身に筋肉をつけたいので、常に背中とか胸を意識するという事ですね。

今回は、背中にいい感じに筋肉痛が出たのでOKでしょう♪

続いて、適切な栄養補給…

トレーニング前に糖質補給をするのと、トレーニング後にたんぱく質補給をするのも大切ですね。

トレーニングの2時間くらい前に糖質補給をすると、ちょうど消費出来ると聞いた事があります。

プロテインは、トレーニング後30分以内に飲むのがベストタイミングだそうです。

その際に、糖質補給もするとさらにベターですね。

以前戸澤さんがブログに、トレーニング後に大福などの和菓子を召し上がると書いていらしたのは、つまりそういう事です。

続いて大事なのはトレーニングの頻度…

筋肉痛が残っている時は、同じ部分のトレーニングを避けて回復を図る方が良いそうです。

一般的には、トレーニング前の状態より回復する「超回復」には48時間くらいかかるそうです。

超回復を繰り返して、筋肉が成長する訳ですね。

今までは週一しかマシントレーニングが出来ませんでしたが、近所のジムに定期的に通えば週二~週三のペースにする事も可能です。

もしかしたら、効率的に筋肉を増やす事が出来るようになるかもしれません(^-^)

最後に、トレーニングに慣れたら次第に負荷を上げていく…

ウエイトを上げたり、回数を増やしていくという事ですね。

暑い時期は食欲が今一つなので、栄養補給が一番の問題かもしれませんが…

涼しくなる頃に効果が現れるように、工夫してみたいと思います。
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夕べは21時からNHKを観ていた流れで、続くウィンブルドンの決勝を観ました。

女子選手ではシュテフィ・グラフが一番好きでしたが…

男子選手では、ロジャー・フェデラーが一番凄い選手だと思っています。

今年の決勝は、そのフェデラーと初の決勝進出になったチリッチの組み合わせになりました。

フェデラーの試合を観るのは数年ぶりです。

しかも、ウィンブルドン決勝の大舞台!

21時から、南極深海の巨大生物を追え、みたいな番組を観ていて良かったです(笑)

クロアチア出身のチリッチは、名前だけは知っていましたが試合は初めて観ました。

見るからにビッグサーブを持っていそうな長身のチリッチに対し、フェデラーは終始危なげない試合運びをしていました。

今年は既に、全豪オープンで優勝したことは知っています。

フェデラーは昨年のウィンブルドンで負傷し、今シーズンは長期欠場からの復活だったみたいです。

決勝を観ている限り、私が知っている強すぎるロジャー・フェデラーそのものでした。

歴代最多の8回目の優勝、しかも35歳での優勝は最高齢だったそうですが…

全試合ストレート勝ちでの文句なしの優勝に、年齢は関係無いと思います。

まさに「芝の王者復活」のシーンを観ることが出来てとても嬉しいです(*^^*)

改めてその強さに感動するとともに、フェデラーを尊敬してしまいました。

ロジャー、本当におめでとうございます。

土曜日のスーパーラグビーのサンウルブズ戦に続いて、とても良いものを観させて頂きました。

やっぱり、スポーツはいいですね~♪
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昨年の7月17日には、千葉大会の会場にいました。

今年の吉野さんのお誕生日には会場に行かれませんが、もちろんお祝いさせて頂きます。

吉野さん、お誕生日本当におめでとうございます。

今後のさらなるご活躍に期待しています(^-^)

昨年の千葉大会の想い出のお写真も貼っておきます。

戸澤さんとのタッグ戦で見事に勝利され、お誕生日おめでとうムードの中で、マイクでも楽しませて頂きました。

今年は伊賀上野大会、しかも海の日。

また吉野さんおめでとうムードいっぱいになりそうですね♪

6日後には神戸ワールドで、ツインゲートに挑戦されますね。

もちろん応援させて頂きます。吉野さん、今日の前哨戦も神戸ワールドも頑張って下さい\(^o^)/
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ススムさんのブログを拝見しました。

昨日は敦賀大会からの移動後に、木戸専務主催の集まりがあったんですね。

いつもトラック輸送をされているメンバーの皆さんを労う、という専務のお心遣いは素晴らしいです。

皆さんで美味しいお料理を頂いたそうですね、良かったですね。

…暴飲暴食も、たまにはいいのではないでしょうか?(笑)

ジミーズの皆さんを中心に、いつも全国各地にトラックで長距離移動されている方々には、本当に頭が下がります。

数年前に、某若手がジミーズの皆さんを下に見ているような言動が凄く気になった時期がありました。

その若手は、はっきり言って今でも苦手です。

トラック部隊の皆さんは、皆さんにしか出来ない、とても重要なお仕事を担っていらっしゃるんです。

皆さん、いつもお疲れ様です。これからも安全運転で頑張って下さい\(^o^)/
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メルパルク長野大会は、9月24日の日曜日だそうですね。

今までは平日だったのに、今回は日曜日…

伊那大会は土曜日という事もあっていつも大盛況ですが、メルパルクは平日でもかなりのものです。

日曜日なら、もっと凄いでしょうね(*^^*)

私は昨年9月のメルパルク観戦が最高の想い出になったので、もう行く事は無いと思います。

もっと言えば、10月の後楽園もMONSTER EXPRESSファンの私にとっては絶対に忘れられない日になりましたので…

後楽園にも、もう行かれませんね。

神戸ワールドもまた然り。

2年前の戸澤さんと吉野さんのブレイブ、ドリームの防衛戦が素晴らしすぎました(^-^)

会場観戦の想い出が多すぎて、もう会場には行かれないかも…という気持ちもあります。

でも、実は8月11日の名古屋国際会議場には少し興味があるんです。

何と言っても、約一年ぶりに復帰されるU-Tさんの地元凱旋になりますから♪

確か3年前の12月だったと思います。

その時にはU-Tさんの復帰戦が行われて、とても嬉しかった記憶があります。

今月から、DGは紙テープの投げ入れが禁止になったようですが…

紙テープが無くても、名古屋国際会議場は間違いなく大いに盛り上がるはずです。

もしその日に行かれたらいいですね♪

そうそう、紙テープの代わりになるか分かりませんが…

手書きのメッセージや似顔絵などを書いたサインボードを用意するのも、一つの方法かもしれません。

WWEを観ているとたくさんのファンが掲げているので、ちょっといいな、と思っています(^ー^)
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