昨日は水曜日でしたので、いつも通りスポーツクラブに行ってきました。

お盆中という事もあって、いつもより人が多いかも?…という予想は運良く外れ、フリーウェイトコーナーはすいていました。

それでもベンチプレスは人気があるから、先にこなしておこう!

実は、特別なレッスンが組まれていたので、いつものバーベルレッスンではなくそちらを受けたんです。

バーベルレッスンでは、腕立て伏せなどで結構腕と大胸筋が疲れるのですが…

レッスンを受けずに直でベンチプレスに入ったので、いけるかもしれないと、最初から20kgのオリンピックシャフトに2.5kg分のウェイトを着けて始めました。

何と、先週は連続8回までしか出来なかったのに、10回をクリア!

3セット出来れば、先週立てた目標が早くも達成です(°▽°)

念のため、両サイドのセーフティバーの高さを高めに設定したので、身体の上には絶対に落下しない安心感もあったのかもしれません。

何とか3セットこなして目標達成です(≧∇≦)

来週以降、バーベルレッスンを受けた後でも22.5kgで10回×3セットに成功するか分かりませんが、目標達成は目標達成です♪

大胸筋の筋肉痛が心地いいですね~

次はベンチプレス25kgが目標になりますが、4月に近所のジムで無理に回数をこなそうとして、あわや胸の上で落下事故を起こしそうになったので焦らず慎重に練習します。

そこはセーフティバーが無かったんですよね…だから怖くなって通うのをやめてしまったんです(^_^;)

ベンチプレスは、実は事故が一番多い種目と聞いています。十分に気を付けなければいけません。

昨年まではやや頑張りすぎてオーバーワーク、今年は怪我までしてしまったので、ちょうどいい加減を見付けるのが私の本当の課題かもしれませんね。

スポーツクラブに行く前に戸澤さんの試合を拝見して、コスチュームと同じレッドのTシャツで頑張って目標達成出来たのが何より嬉しいです(*^-^*)
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今年は3月と4月に怪我をして、数週間トレーニングが出来なかった事がありました。

いずれも、自宅や近所のジムで無理をしてしまった事が原因です。

それ以来、余り無理をするとかえって身体に良くないので、出来ない時は出来なくて仕方ないと思うようになりました。

それにこの連日の暑さでは、スポーツクラブにでも行かないと、まともにトレーニングは出来ません。

でも、月4回という回数制限のある会員になっているので、時間があってもそれを越えて通う事が出来ません…(^_^;)

正会員になると会費が1.5倍以上になるので、長く続けるには今のペースがいろいろな意味でちょうどいいんです。

明日にはスポーツクラブに行かれるので、トレーニングを存分に楽しんできます♪



↑そう言えば、それほど遠くない場所に新しいジムがオープンしたようで、先日無料体験チケットを手に入れました(°▽°)

セキュリティが固そうなところがいいですね。

試しに気分転換に行ってみようかな?なんて思っています。
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スポーツクラブに週1で通い続けていますが、実は一番の楽しみがベンチプレスなんです。

筋トレの王道、と言っても過言ではないと思うので、いつもどなたかがベンチプレスセットを使っている事が多いですね。

それでも、水曜日には比較的空いている事が多くて、毎週決まったセットをこなせるのですが…

…一昨日は、バーベルレッスンが終わってから2時間くらい待ってようやく使う事が出来ました(汗)

バーベルスクワットとどちらを先にするかちょっと迷ったものの、いつも通り30kgでのスクワットを先に行いました。

使いやすい高さに20kgのバーベルシャフトをセットし直したり、5kgずつのウェイトをセットしてから落下防止の器具を取り付けるのに、実は少々時間がかかるんです(^_^;)

握力が足りないのかも…

トータル30kgのスクワットは現状ではMAXですが、何とか10回×3セットこなせます。

出来る自信がなければ、パワーラックの前には立たないと決めています。

あと5kgくらい、スクワットのウェイトを上げられると嬉しいですね♪

スクワットに比べてベンチプレスは、もっと回数をこなさないと10回×3セットクリア出来るウェイトを上げる事が出来ません。

目標は25kgクリアですが、現在22.5kg8回×3セット+数回…一昨日は8回×4セットまで出来ました。

22.5kgクリアまであともう一息という感じですね(*^^*)

スクワットの途中で、ベンチプレスを始められた男性の姿は目に入っていました。

「ベンチプレスを先にやれば良かったかな…」

でも、結果的に約2時間待ちにはなりましたが予定通りベンチプレスが出来たので良かったです(*^▽^*)

これからも、目標ウェイトをこなせるまで頑張ります。

やっぱり、ベンチプレスが一番の憧れで一番好きな種目なのでd(^-^)

大胸筋の筋肉痛が心地いいですね~(≧∇≦)
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昨年11月頃に、ふとしたきっかけで"増量"してBMIを標準値の18.5まで上げようと決意しました。

身長が160cm弱あるので、そこそこ体重がないと基準値に入らないんです。

45kgくらいではとても足りない、2kgくらい増やせないかな?

結局、半年経った5月にようやくBMIが基準値オーバーしました(°▽°)

…予想より少し体脂肪が増えてしまいましたが、結構食べていたので仕方がないです(笑)

理想を言えば、体重を維持しながら筋肉を少し増やして、脂肪を減らしたかったのですが…

4月に怪我をしかけた事をきっかけに、掛け持ちしていた近所のジムに行くのをやめてしまったので難しいですね(^_^;)

トレーナーさんがお一人なので目が届かないというか、中途半端に"筋トレ経験者"と見られているので、怪我は自己責任になってしまいそうで怖かったんです…

やっぱり私には、スポーツクラブのように安心、安全にトレーニングが出来る場所が向いていますねd(^-^)

そうなると、食べる量を減らして脂肪を少し減らした方がいいな…

ところが、先月はやや体重が増えてしまいました。

本格的なトレーニング量を増やす事が出来ないので、もう少し食べる量を減らしてみよう…

暑さとともに食が細くなり始め、昨日体組成を測ってみたら1ヶ月で1.5kg減、せっかく上げたBMIも基準値を切ってしまいました(T-T)

それでも「肥満」の対極にある「痩せ」から「やや痩せ」に移行したままなので良しとしましょう。

まだ暑い日が続くので、これ以上自然に減量してしまわないように気をつけます。
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昨日はスポーツクラブの日でした。

45分間のバーベルレッスンとフリーウェイトを存分に楽しめる、週に一度のスペシャルタイムです(≧∇≦)

ベンチプレスでバーを身体の上に落下させそうになった事がきっかけで、恐くなってしまって近所のワンコインジムには先月から行っていません。

復活するかは未定です(^_^;)

スポーツクラブは会費が高い、と言われる事があるみたいですが、いつも必ずスタッフの方が見ていて下さるのは安心感がありますね。

キレイな環境と、充実したレッスンや設備の中で思い通りのトレーニングが出来るのは、スポーツクラブならではだと思いますd(^-^)

ベンチプレスは無理に重量を上げないようにしていますが、スクワットならもう少しいけるかも…



フリーウェイトはバランスを取るのが少し難しいので、20kgのオリンピックシャフトだけでしばらく練習していましたが…

少し前からウェイトをつけてトータル25kgで試していました。

昨日はやや軽く感じたので、トータル30kgでチャレンジしてみました。

25kg10回2セットの後でウェイトを30kgに上げ、10回2セットまで出来ました(°▽°)

最初から30kgにしてもいけるかもしれない手応えを感じましたね♪

次回から試してみます。こういう進歩を実感出来るところが好きなんです。

スポーツクラブでのトレーニングは、これからも私の一番の楽しみになるのは間違いありませんね(*^^*)
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