昨日はスポーツクラブの日でした。

45分間のバーベルレッスンとフリーウェイトを存分に楽しめる、週に一度のスペシャルタイムです(≧∇≦)

ベンチプレスでバーを身体の上に落下させそうになった事がきっかけで、恐くなってしまって近所のワンコインジムには先月から行っていません。

復活するかは未定です(^_^;)

スポーツクラブは会費が高い、と言われる事があるみたいですが、いつも必ずスタッフの方が見ていて下さるのは安心感がありますね。

キレイな環境と、充実したレッスンや設備の中で思い通りのトレーニングが出来るのは、スポーツクラブならではだと思いますd(^-^)

ベンチプレスは無理に重量を上げないようにしていますが、スクワットならもう少しいけるかも…



フリーウェイトはバランスを取るのが少し難しいので、20kgのオリンピックシャフトだけでしばらく練習していましたが…

少し前からウェイトをつけてトータル25kgで試していました。

昨日はやや軽く感じたので、トータル30kgでチャレンジしてみました。

25kg10回2セットの後でウェイトを30kgに上げ、10回2セットまで出来ました(°▽°)

最初から30kgにしてもいけるかもしれない手応えを感じましたね♪

次回から試してみます。こういう進歩を実感出来るところが好きなんです。

スポーツクラブでのトレーニングは、これからも私の一番の楽しみになるのは間違いありませんね(*^^*)
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半年くらい前から、とりあえずBMIを基準値まで上げる事を目標にしていました。

単純に体重が増えれば、BMIは上がりますが…

出来れば、筋肉量を増やしてそれを可能にしたかったんです。

でも、今までに一時的に数百グラム単位で筋肉量が増えた事があっても、脂肪が少なくて体重が思うように増えませんでした。

筋肉量を増やすだけではBMIを基準値まで上げるのは無理だな、食べる量を増やして増量してみよう…

それが上手くいったようで、先月ようやくBMIが基準値に入りました。

でも食べ過ぎたのか、お通じが悪くなったりお腹回りが少し気になってきてしまいました(^_^;)

これ以上体脂肪を増やさない方がいいな…

そこで今月は、食べる量を減らして様子を見ていたら…

昨日スポーツクラブで計った体組成表を見ると、脂肪は減らないのに筋肉量が少し減っています(涙)

3月、4月と怪我をして数週間トレーニングが余り出来ない事がありましたし…

今月はスポーツクラブに4回通っただけで、掛け持ちしていた近所のワンコインジムには行かれませんでした。

…なかなか思い通りにはいきませんが、来月は少しでも筋肉量を増やして脂肪を減らせるように頑張りますd(^-^)
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夕べ観たNHKニュースの気象予報士さんによると、今年は梅雨入りも例年より数日早くなるそうです。

私は6月上旬生まれなので、まだ梅雨入り前の時期にお誕生日がくるはず…

余り早くないといいな…( ̄▽ ̄)

6月生まれ=梅雨時でジメジメ…みたいなイメージがいま一つ馴染めないんですよねf(^_^;

ところで梅雨時と言えば、気候が体調に影響する事がありますが…

夕べEテレで偶然、むくみ対策の筋トレを紹介していたのでご紹介しておきます。



↑かかとを上げて、ふくらはぎの筋肉に刺激を与える2パターンの動き…

右はヒンズースクワットのようなポーズで行うので、バランスを取るのが少し難しいです。




↑さらに、脚を開いて左右の脚に交互に体重をかける動きも効果的だそうです。

それぞれの動きがどの筋肉に効くのかという説明が、とても分かりやすかったです。

これからも観てみようかな?

トレーニングは基本的に、10回連続して数十秒休み、同じ動きを3回繰り返します。

良いトレーニングだと思うので、私も習慣にしてみたいと思います。

むくみ対策のサプリなどもありますが、家で出来るトレーニングなら手軽ですね。

意外にも、水分補給をしっかりする事がむくみ解消に繋がると聞いた事があります。

ムキムキを目指す事だけが筋トレじゃないんですね。やっぱり筋トレは役に立ちますd(^-^)
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昨日はスポーツクラブの日でした。

週に一度の一番楽しい時間に、何を着てトレーニングするか、コーディネートを考えるのも好きだったりします♪

実は、前の日から何となくレッドのTシャツを着ようと思っていて…

それなら、珍しくホワイトのショートパンツを合わせてみようかな?



↑こんな感じです。ボトムが短すぎるので、さらにアンダーにグレーのタイツを合わせました。

ほぼこれで決めていたのですが…



↑昨日、実に3週間ぶりに戸澤さんの試合を拝見したら、何とホワイト&レッドのニューコスチュームでいらっしゃいました(°▽°)

もちろん左後ろにはMONSTER EXPRESSと入っています。

レッド地のコスチュームもありますが、私はホワイト地の方がスッキリしていて好きかもしれません。

何よりも、私が考えていたトレーニングコーデと色の組み合わせが同じだったのが嬉しかったですね(*^^*)

トレーニングにも力が入りました!

30kgのデッドリフト10回3セットの後に、40kg10回をプラスしてしまったくらいです(笑)

半年がかりでようやく増量して、先月初めてBMIが基準値の18.5に届きましたd(^-^)

一つ目標達成です。これからはもう少し筋肉量を増やしていきたいですね。

やっぱり、トレーニングはやめられませんね~(≧∇≦)
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先週は半年に一度の持病の定期健診で病院に行ったので、スポーツクラブ行きはお休みでした。

一週間空くと、凄く久しぶりな気がします。

どうも、トレーニングを一週間休んでも筋力は何とか現状維持出来ますが…

二週間休むと、確実に筋力が低下してしまうそうです(^_^;)

3月に自宅トレーニング中に怪我をして、丸々二週間以上ほとんど上半身のトレーニングが出来なくて、それを実感してしまいました(T-T)

今回はスポーツクラブには行かれなかったものの、3kgのダンベルで軽く上半身トレーニングをしていたので、余りロスにはならなかったようです。

ただ気温が高かったので、バーベルレッスン中にもいつもより汗が…(°▽°)

汗の量で、凄く頑張った気分になれた気がします(笑)



↑先日セールで購入した、カンタベリーの練習用ジャージデビューしてみました。

ハーフパンツにハイソックスでラグビー風に(*^^*)

もう少し丈が短くてピッタリしたハーフパンツなら、もっと雰囲気が出るかもしれませんね♪

昨日も、満足のいく良いトレーニングが出来て良かったですd(^-^)
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