望月さんのブログを読ませて頂きました。

今週は月曜~金曜がオフという事で、昨日から「超ダイエッツ週間」に入られたそうです。

プロの方であっても、トレーニングや運動だけでなく食事の量や内容を見直すのは健康的なダイエットに必要だと思います。

望月さんが本気モードでダイエットに突入されたら、きっと数日で身体を変える事が出来るんでしょうね。

…実は私も、ギリギリ入っているBMI標準値をキープするために少し体脂肪があってもいいと思っていましたが、これ以上増やしたくないので軽い糖質制限を実行中です。

目指すは体重1.5倍の高タンパク質、平均値以下の糖質摂取量、適度な脂質摂取をキープする事です。

スポーツクラブでも薦められている、糖質制限食プログラムにも興味があります。




↑「nosh(ナッシュ)」というサービスは試食させて頂いた事がありますが、思いの外ボリュームがあって美味しいです。

食事と運動で健康的な身体作りを目指す、というのはスポーツクラブならではですね♪

いずれ取り入れてみたいと思っています。

このナッシュのメニューは「砂糖未使用」というところが高ポイントですd(^-^)

糖質、つまり糖分という事になりますので、特に砂糖は出来るだけ摂りすぎない方がいいですね。

スーパーで販売されている全商品から、糖質を含む物を全て撤去したら2割くらいしか商品が残らない、と言われているほど「糖分」を多く含んだ食品は実は多いんです。

ダイエット=食べないのではなく、必要な栄養素をしっかり摂りながら減らすべきところは減らして、健康的な身体を目指していきたいですね(*^▽^*)
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今月からバーベルレッスンの内容が変わりました。

3ヶ月おきに変更されるので、その度に今度はどんな内容かと興味津々です♪

日曜日に2回スポーツクラブで頑張ってきましたが、2回とも二の腕の後方に筋肉痛が出ました。

腕のトレーニングは今までまともにやっていなかったので、上腕三頭筋に効いた感覚はとても新鮮ですねd(^-^)

今回は背中の上部、僧帽筋にあたる部分にも筋肉痛が出ています。



↑先日購入したこの本で、どんなトレーニングがどこに効くかを調べています。

最後にプラスしたデッドリフトが、僧帽筋に効いたようですね。

筋肉は簡単には増えないので、見た目の変化を目指すのはちょっとハードルが高いかもしれませんが…

どんなトレーニングでどこに筋肉痛が出るかを本などで確認しながら、いろいろ試してみるのは楽しいです(*^^*)

貧弱な見た目の原因である大胸筋の上部と、三角筋(肩の筋肉)を少しでも増やすのが理想なので、これからも工夫していきたいと思います。
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昨日の望月さんのブログに、標高数百メートルにある道場は寒い、ウェイトが冷たいとありましたが…

多分標高4~500メートルくらいの場所に住んでいる私も、近所のジムに通っていた時は、冬場は結構寒くてウェイトが冷たく感じる体験をした事があります(^_^;)

その点、スポーツクラブは冷暖房完備なのでそういう事はありません。

急に寒くなりましたが、昨日行った時もフリーウェイトの周辺だけは弱い冷房が入っていて快適でした。

筋トレは身体が温まりますからねd(^-^)

内容が新しくなったバーベルレッスンは、肩や腕までまんべんなく鍛えるのでポカポカになります。

さらに一時間くらいフリーウェイトとマシントレーニングを追加するのが定番です。

昨日はマシンが混んでいたので、フリーウェイトで背中のトレーニングをしようと思い、何ヵ月ぶりか思い出せないほど久々にデッドリフトに挑戦しました。

合計40kgで膝下から引き上げて、何とか10回3セットをこなしましたが、やはりデッドリフトは難しいです。

すると、たまたまお声をかけた新人トレーナーさんが思いがけずフォームをチェックして下さいました(°▽°)

久々だったうえに、自己流になってきていたため、ややフォームが崩れていたようです。

良かった、そのまま今後も続けていたら背中や腰を痛めていたかもしれません。

その方曰く、フリーウェイトをしている女性は珍しいので、少し気になっていたそうです。

一見して貧弱なので、変に悪目立ちしているかもしれませんね(苦笑)

良く見ると、なかなかに僧帽筋が盛り上がったガッチリ体型の方で、フリーウェイトにはかなりお詳しいです。

ご挨拶くらいしかした事がない方でしたが、これからはいろいろ教えて頂けるかもしれませんね(*^▽^*)
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昨日はスポーツクラブの日でした。

日曜日の真っ昼間に、ベンチプレスやバーベルスクワットなどの筋トレが出来るって素晴らしいですね~(≧∇≦)

最近、スポーツクラブでボディビル専門誌を閲覧できるようになったので、休憩時間にまた読んでいたら…

「筋力トレーニング解剖学」なる本のタイトルが目に入りました(°▽°)

筋トレをしていて、どこの筋肉に効いているのか気になる事があるので、これは勉強になりそうだと帰りに書店に寄ってみました。

同じ本は見当たりませんでしたが、見やすい本があったので購入してみました。



↑表紙の一部です。



↑中身はこんな感じです。

解剖学的な本ですが、イラストはリアル過ぎず、筋肉ってキレイだな♪とじっくり見たくなりますd(^-^)

筋肉の種類は多過ぎてとても覚えられませんが、図解だとイメージで覚えられそうです。

写真や文字が多い一般的なトレーニング雑誌や本より、個人的には分かりやすいですね。

怪我の予防にもなるかもしれませんので、これから勉強してみたいと思います。
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先週スポーツクラブに行った時、トレーニングの休憩中にTarzan最新号が気になって読んでみました。

Tarzanは一般誌なので、日常生活にも活用できる情報が分かりやすく書かれてあっていいですねd(^-^)

やはり、野菜などの栄養素が数十年前に比べて減っているので、不足分をサプリで補う方が良いという事でした。

以前どこかで、マルチビタミンとマルチミネラルだけでも摂った方がいいと読んだ記憶があります。

それに、トレーニング後にタンパク質を効率的に吸収するためには、ビタミンCとビタミンBが必要になるので、まずはマルチビタミンを買ってみました。

Tarzanには、ラグビートップリーグのパナソニック所属の内田選手のインタビューもあり、いくつかの種類のサプリを薦めていらっしゃいました。

内田選手曰く「ネイチャーメイド」シリーズが品質的にも一番良いそうです。



↑やった、少し前に買ったマルチビタミンはネイチャーメイドでした~(≧∇≦)

左に写っているのはフィッシュオイルです。

内田選手も愛用中という事ですし、IRONMANというボディビル専門誌でも薦めていたので採用してみました。

実は、大粒のサプリは飲みにくくて苦手なんです…

その点、この二種類は粒が細長かったり小さくて飲みやすい♪

日常生活でも、運動やトレーニングにも効果が期待出来る基本サプリとして、まずは飲み続けてみたいと思います(*^^*)
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