昨日はスポーツクラブの日でした。

8日に行って以来なので、中8日と一週間以上空いてしまいましたが、余り筋力ダウンは感じませんでした。

実は今月に入ってから、22.5kgクリアで止まっていたベンチプレスを思い切って25kgに上げて練習しています。

体重が47kgくらいなので、その半分以上という事になりますね。

少し危なっかしいですが、何とかギリギリ10回×3セット出来るようになりました(≧∇≦)

本当は胸に当たるほど深くバーベルを下げるのが理想なのですが、左右に高めに設定したセーフティーバーに当たらない程度で、無理をしないようにしています。

それでも私にはかなりきついです(^_^;)

実は、4月頃まで近所のワンコインジムも掛け持ちしていたんです。

サービスで何回か、トレーナーさんの補助を受けながら25kgまではほぼクリアしていたのですが…

そのジムにはセーフティーバーがない設備しかなく、自力で25kgをクリアしようとしてバーベルを身体の上に落下させそうになって、怖くなってしまいました。

そのジムにはそれ以来通っていません(T-T)

だから、私にはベンチプレス25kg自力クリアが一番の目標だったんですd(^-^)

安全なスポーツクラブで、自分の限界重量に挑戦出来るのはとても楽しいです♪

この筋肉痛と心地よい疲労感は癖になりますね。やっぱりバーベル大好き、スポーツクラブ大好きです❤️
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昨日はスポーツクラブならではの、体育の日スペシャルレッスンを楽しんできました。

通い始めて3年目ですが、今までここまで頑張った事はありません。

いつものバーベルレッスンとフリーウェイト、さらに60分間のここでしか受けられない特別レッスン!

これが止めでした~(≧∇≦)

10月だというのに夏日に近い気温、さらに60分間短い木刀を振り下ろしながら、スクワットやステップを踏み続けるというスパルタ的レッスンで汗だくふらふらです(笑)

バーベルレッスンやトレーニングは慣れているのでここまで疲れませんが、ステップワークが苦手な事もあって、かなりいい負荷がかかったみたいです。

たまには、こういう刺激もいいですね(*^▽^*)

体育の日に、思う存分運動とトレーニングが出来て最高でしたd(^-^)
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昨日も良いトレーニングが出来ました。

ベンチプレスはいきなり25kgから始めて、練習を続ければ10回×3セットがクリア出来そうな手応えを感じて嬉しいです。

スポーツクラブ週一通いだと、どうしても一日にハードなトレーニングが集中するので結構ぐったりしてしまいます…

でも、原因が分かっている疲れは悪くないと思いますd(^-^)

気疲れみたいなものよりは、身体の疲れの方がずっといいですね。

それに、重量級のトレーニングは集中しないと危険なので、バーベルやダンベルを使っている時は余計な事を考えなくて済みます。

性格的に、悩んだりいろいろ考えすぎる癖があるみたいなので!f(^_^;

もし週二でスポーツクラブに通えたら最高でしょうね(*^▽^*)

多分、今より少しは筋肉量がアップすると思いますし、気分も良くなるので通える方法を考えてみます♪
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水曜日にスポーツクラブに行った時、休憩中にマガジンラックに気になる雑誌を見付けました。



↑現物は見た事がありませんが、存在は知っていた「IRON MAN」!!

ボディビルダーさん向けの専門誌なので、DGの選手の方のブログの画像などで見て興味を持っていた感じです。

スポーツクラブにはTarzanのような一般誌はありましたが、専門誌は初めて見たので思わずトレーナーさんに声をかけてしまいました。

トレーナーさん曰く、専門的な用語は多いものの、ためになるコラムも多く読みごたえのある雑誌なので、置いて頂いたという事でした。

試しに読んでみたら、知らない事だらけ…

特に体型・体質の特徴を3つに分類し、それぞれに応じた適切なトレーニングや栄養補給の必要を解いたコラムは目から鱗でしたね。

外胚葉系、中胚葉系、内胚葉系という分け方は生物の授業みたいですが、発達の仕方による体型や体質の違いを良く表していると思います。

例えば外胚葉系の人は、一般的にやせ形で脂肪も筋肉もつきにくいんだそうです。

私は特徴に当てはまりますね。貧弱な見た目を何とかしたくてトレーニングを始めましたから(^_^;)

ちなみに、高タンパク高カロリーの食事を心がけたり、短時間で効率的なトレーニングがいいそうです。

自分の身体に対するコンプレックスを努力と工夫で時間をかけて克服し、理想の身体を作っていくというのがボディビルの基本と考えると…

モチベーションとトレーニング好きという要素がある私には、秘めたる可能性があるのではないでしょうか?

やっぱり、トレーニングは奥が深いですね(*^^*)
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しばらく天候不順が続いていた事もあって、このまま残暑は終わりかな?…なんて思っていましたが…

30℃を越える事はないものの、昨日のような快晴になるとまだ十分に暑さを感じます。

スポーツクラブのバーベルレッスンの内容は、3ヵ月おきに変わるのですが…

新しくなったばかりのメニューには、体幹を意識するものや有酸素運動に近い動きが多めに入っているので、結構息が上がって汗をかきます。

それが楽しいんですよね~♪

少し休んで、一時間を目安にフリーウェイトを中心としたトレーニングをさらにプラスします。

35kgのバーベルスクワットに続いて、20kgオーバーのベンチプレスを昨日は合計6セットまで頑張りました。

25kgは連続6回で止めていますが、それを3セット出来たのは初めてです。

だから楽しくてやめられないんですよね~♪

もう少し練習したら、いきなりベンチプレス25kgから始めても大丈夫かもしれません。

…でも、頑張りすぎたのか、暑さが戻ってちょっとしんどかったのか、妙に疲れてしまっています(^_^;)

楽しいからと言って、やり過ぎないように気を付けなければいけませんね。
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