起床後 有酸素的散歩40分

筋トレ クランチ 10回×3セット
     レッグレイズ 10回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、釜揚げちりめん

昼食  ご飯、卵焼き、チクワ、サラダ(レタス、キュウリ)

間食  菓子パン1/2、ソフトさきいか1/3袋

夕食  サーモンのカルパッチョ、野菜炒め、キャベツ

夕食後 乳酸菌飲料、グレープフルーツジュース







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