24日目

筋トレ 交互足上げ腹筋 8回×2セット
     交互足上げ背筋 8回×2セット
     もも上げプッシュアップ 8回×2セット
     アームカール+ヒールタッチ 8回×2セット
     3段スクワット 8回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、釜揚げちりめん

昼食  うどん、ごはん

夕食  エビチリ、餃子、焼売、ブロッコリー

夕食後 乳酸菌飲料、豆乳



25日目

筋トレ ダンベルツイスト 8回×2セット
     ダンベルキャッチ 8回×2セット
     リバースダンベルキャッチ 8回×2セット
     アームカール 15回×2セット
     チェストプレス 15回×2セット
     交互足上げ腹筋 8回×2セット
     アームカール+ヒールタッチ 8回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、納豆、釜揚げちりめん

昼食  ご飯、卵焼き、チクワ、焼鳥(塩)

夕食  冷やし中華、ピーナッツ豆腐、ブロッコリー

夕食後 乳酸菌飲料、グレープフルーツジュース








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21日目

筋トレ  ジャンピングプッシュアップ 8回×2セット
      ダンベルツイスト 8回×2セット
      ツイストランジ 10回×2セット
      ダンベルキャッチ 8回×2セット
      リバースダンベルキャッチ 8回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、焼き鮭、釜揚げシラス

昼食  カツカレー

夕食  ご飯、かき玉汁、ほうれん草のおひたし、野菜炒め




22日目


有酸素的散歩 20分

筋トレ   アームカール 15回×2セット
       フレンチプレス 15回×2セット
       チェストプレス 10回×2セット
       ショルダープレス 15回×2セット
       スクワット 15回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、納豆、釜揚げシラス、焼き鮭

昼食  ご飯、卵焼き、サラダ、焼き鮭、チキンソテー

夕食  丼もの、アイス



23日目

朝食  ご飯、味噌汁、焼き鮭、釜揚げシラス

昼食  カレー、サラダ

夕食  イカソーメン、サラダ、もやし炒め




この3日ほどちょいと忙しくて、眠くて眠くて(笑)

また今日から頑張れればと思います。



       
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19日目

筋トレ  ダンベルプッシュアップ 12回×2セット
      ダネルスクワット 15回×2セット
      ダンベルシュラグ 12回×2セット
      ヒップリフト 12回×2セット
      ツイスト膝倒し 12回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、釜揚げしらす、焼き鮭

昼食  ご飯、卵焼き、キャベツ千切り、チーズカツ

間食  アイス

夕食  野菜炒め(豚肉入り)、野菜スープ、サラダ

夕食後 乳酸菌飲料、豆乳



20日目

起床後 有酸素的散歩55分

朝食  ご飯、味噌汁、納豆、釜揚げしらす、焼き鮭

昼食  ご飯、卵焼き、野菜炒め

間食  アイス、ソイカラ

夕食  チキンソテー、黒豆豆腐、ブロッコリー

夕食後 豆乳





どうもお疲れ気味で早寝、そして極端な早起き(笑)



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17日目。

起床後 有酸素的散歩40分

筋トレ  スライドプッシュアップ 12回×2セット
      ダンベルロウイング 12回×2セット
      ダンベルシュラグ 15回×2セット
      ヒップリフト 12回×2セット
      ダンベルランジ 12回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、納豆

昼食  かき氷、せんべい、おにぎり2個

夜食  寿司10貫

夜食後 乳酸菌飲料



18日目。

起床後 有酸素的散歩45分

筋トレ  ツイスト膝倒し 12回×3セット
      レッグツイスト 12回×3セット
      ツイストアームカール 10回×2セット
      ツイストキックバック 10回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、焼き鮭

昼食  ご飯、卵焼き、ウィンナー、チーズカツ、
     スパゲティーサラダ

間食  アイス

夕食  砂肝、キャベツ千切り、餃子2、ブロッコリー

夕食後 乳酸菌飲料、豆乳




昨日更新するつもりが忘れてましたね。

ちなみに17日はDG博多大会を

観戦して参りました。とても楽しかったです。

余裕がある時にまた行きたいなぁ。



      
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筋トレ  プッシュアップ 15回×3セット
      ダンベルショルダープレス 12回×2セット
      ダンベルプッシュアップ 15回×2セット
      ダンベルスクワット 15回3セット

朝食  ご飯、味噌汁、釜揚げしらす

昼食  ご飯、卵焼き、コロッケ、さやえんどう

間食  アイス、ソイカラ、菓子パン、プリン

夕食  かつおのたたき、チキンソテー、きゅうりの酢の物

夕食後 乳酸菌飲料、豆乳




雨のため、有酸素はできず。

間食食べ過ぎ(笑)なので夕食は少なめにしました。







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