21日目

筋トレ  ジャンピングプッシュアップ 8回×2セット
      ダンベルツイスト 8回×2セット
      ツイストランジ 10回×2セット
      ダンベルキャッチ 8回×2セット
      リバースダンベルキャッチ 8回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、焼き鮭、釜揚げシラス

昼食  カツカレー

夕食  ご飯、かき玉汁、ほうれん草のおひたし、野菜炒め




22日目


有酸素的散歩 20分

筋トレ   アームカール 15回×2セット
       フレンチプレス 15回×2セット
       チェストプレス 10回×2セット
       ショルダープレス 15回×2セット
       スクワット 15回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、納豆、釜揚げシラス、焼き鮭

昼食  ご飯、卵焼き、サラダ、焼き鮭、チキンソテー

夕食  丼もの、アイス



23日目

朝食  ご飯、味噌汁、焼き鮭、釜揚げシラス

昼食  カレー、サラダ

夕食  イカソーメン、サラダ、もやし炒め




この3日ほどちょいと忙しくて、眠くて眠くて(笑)

また今日から頑張れればと思います。



       
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