起床後 ストレッチ10分→有酸素的散歩40分

朝食  ご飯、味噌汁、納豆、キムチ、釜揚げしらす

農作業 草刈り60分

昼食  ご飯、卵焼き、焼き鮭、そら豆、なます

農作業 草刈り30分

間食  ソイカラ

夕食  豆腐1/3丁、サラダ(キュウリ、人参、玉葱)
     野菜炒め(玉ねぎ、人参、豚肉、キャベツ)
     そら豆

夕食後 乳酸菌飲料、豆乳



筋トレはしなかったですが、比較的

動いた1日かな



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朝食  カレーピラフ、味噌汁、焼き鮭

運動  有酸素的散歩40分

昼食  ご飯、コロッケ、卵焼き、ウィンナー、
     ブロッコリー、さつま揚げ

運動  レッグレイズ 20回×3セット
     リバースプッシュアップ 20回×2セット

間食  ソイカラ、アイスクリーム

夕食  砂肝、ブロッコリー、バチマグロ刺身
     空豆

夕食後 乳酸菌飲料、豆乳




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起床後 ストレッチ5分→有酸素的散歩40分

朝食  ご飯、味噌汁、キムチ、釜揚げちりめん

昼食  ご飯、コロッケ、ブロッコリー、さやえんどう、
     卵焼き、ベビーハム

間食  菓子パン、ソイカラ

夕食  カレーピラフ、野菜スープ(餅入り)、さつま揚げ
     エビチリ

夕食後 乳酸菌飲料、豆乳





そろそろ筋トレしないとね・・・。



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起床後 ストレッチ10分→有酸素的散歩45分

朝食  ご飯、味噌汁、キムチ、釜揚げちりめん

昼食  うどん、コロッケ、ご飯

間食  菓子パン、パフェ

夕食  豆腐1/3丁、ブロッコリー、餃子2個、
     さやえんどう、そら豆、ゆでイカ

夕食後 豆乳




今日は間食を食べ過ぎました。

明日以降できるだけ気をつけたいと思います。



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7日目。

起床後 ストレッチ10分→有酸素的散歩50分

朝食   ご飯、味噌汁、焼き鮭、キムチ、釜揚げちりめん

昼食   ご飯、卵焼き、ブロッコリー、ゆでイカ、ポテトサラダ、
      きんぴらごぼう、チキンロースト

間食   ババロア

夕食   豆腐1/3丁、ブロッコリー、キャベツ、
      牛肉とニンニク芽の炒めもの

夕食後 豆乳、乳酸菌飲料


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