起床後 有酸素的散歩35分

朝食  ご飯、味噌汁、納豆、キムチ、釜揚げしらす
     キュウリの塩もみ

昼食  ご飯、卵焼き、とんかつ1切れ、さんま1/4
     キュウリ酢の物、キュウリの塩もみ、コロッケ1

間食  ソイカラ、アイス

夕食  サラダ、餃子、ワンタンスープ、そら豆

夕食後 乳酸菌飲料、グレープフルーツジュース



やはり今朝体重を測ったら、増えてました(笑)

今朝は若干の寝坊で散歩をしっかりできず(T T)

明日の朝は雨だろうし、筋トレに力を入れたいと

思います。




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起床後 ストレッチ5分→有酸素的散歩45分

筋トレ  プッシュアップ 10回×2セット
      ダンベルスクワット15回×2セット
      ダンベルシュラグ 12回×2セット
      ツイスト膝倒し 12回×2セット
      レッグツイスト  10回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、納豆、キムチ、釜揚げちりめん

昼食  うどん(小)、寿司4貫、唐揚げ、おにぎり

間食  アイス

夕食  サンマ塩焼き、きゅうりの酢の物、野菜スープ

夕食後 乳酸菌飲料、グレープフルーツジュース



今朝体重を測ったら、昨日より減ってました。

さすがに今日はダメだろうな・・・。





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起床後 ストレッチ10分→有酸素的散歩40分

筋トレ ツイストシットアップ 10回×2セット
     ツイスト膝倒し 12回×2セット
     レッグツイスト 10回×2セット
     ツイストアームカール 10回×2セット
     ツイストキックバック 10回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、キムチ、釜揚げちりめん
     
昼食  ご飯、卵焼き、ベビーハム、ブロッコリー、
     エンドウのタマゴとじ

間食  せんべい、菓子パン

夕食  ハンバーグ、野菜炒め(キャベツ、玉ねぎ、鶏肉)
     ブロッコリー

夕食後 乳酸菌飲料、グレープフルーツジュース



昨日夜に炭水化物を食べたので、体重に変化なし。

カラダは正直です。今日も間食が過ぎたので、

明日の朝も変化なしかな?



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起床後 ストレッチ→有酸素的散歩35分

筋トレ  スライドプッシュアップ 10回×2セット
      ダンベルロウイング 12回×2セット
      ダンベルシュラグ 12回×2セット
      ヒップリフト 10回×2セット
      ダンベルランジ 12回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、納豆、キムチ、釜揚げちりめん

昼食  ご飯、サラダ、ブロッコリー、筍豚肉の炒めもの
     卵焼き

間食  せんべい2枚

夕食  寿司4貫、サヤエンドウのタマゴとじ、そら豆
     野菜コンソメスープ、鯖の塩焼き

夕食後 乳酸菌飲料、グレープフルーツジュース




今朝体重を測ったらしっかりと落ちてました。

やはり筋トレは効きますね!

ということで頑張りまっする!!



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起床後 ストレッチ10分→有酸素的散歩40分

筋トレ  プッシュアップ 10回×4セット
      ダンベルプッシュアップ 12回×2セット
      ダンベルショルダープレス 10回×2セット
      ダンベルスクワット 15回×2セット

朝食   ご飯、味噌汁、焼き鮭、釜揚げちりめん

昼食   ご飯、サラダ、卵焼き、砂肝、チーチク、
      そら豆、ブロッコリー

間食   アロエヨーグルト

夕食   サラダ、筍と豚肉の炒めもの、ブロッコリー

夕食後  乳酸菌飲料、豆乳





今日から筋トレ(簡単なんものですが)開始。

頑張ります!







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