筋トレ  ダンベルキャッチ 10回×2セット
      リバースダンベルキャチ 10回×2セット
      アームカール 15回×2セット
      クランチ 10回×2セット
      リバースクランチ 10回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、釜揚げシラス

昼食  ご飯、目玉焼き、野菜炒め、コロッケ
     キュウリ辛子漬け

間食  菓子パン1個

夕食  デトックススープ1杯

夕食後 乳酸菌飲料



今朝体重を測ったら600g減ってました(*^^)v

今日も比較的少なかったから、

明日の朝も期待できるかも?!




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筋トレ 交互足上げ腹筋 7回×2セット
     交互足上げ背筋 7回×2セット
     もも上げプッシュアップ 7回×2セット
     アームカール+ヒールタッチ 10回×2セット
     クランチ 10回×2セット
     リバースクランチ 10回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、釜揚げしらす

昼食  ご飯、卵焼き、チーズカツ1/3、サラダ、
     シイタケ素揚げ、骨付き鳥2本

間食  菓子パン1/2

夕食  あさり汁、青椒肉絲、キュウリ辛子漬け

夕食後 乳酸菌飲料、野菜ジュース




     
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筋トレ アームカール 15回×2セット
     チェストプレス+フライ 10回×2セット
     ショルダープレス 15回×2セット
     クランチ 10回×2セット
     足上げ腹筋 10回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、納豆、釜揚げシラス

昼食  ご飯、卵焼き、ベビーハム、キュウリ辛子漬け
     焼き鮭切り身

間食  菓子パン

夕食  デトックススープ、サラダ(キャベツ、キュウリ、人参、カニカマ)
     シイタケ素揚げ



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起床後 有酸素的散歩50分

筋トレ  ジャンピングプッシュアップ 10回×2セット
      ダンベルツイスト 10回×2セット
      ダンベルキャッチ 10回×2セット
      リバースダンベルキャッチ 10回×2セット
      クランチ 10回×2セット   
      足上げ腹筋 10回×2セット

朝食  ご飯、味噌汁、釜揚げシラス、キュウリ辛子漬け

昼食  ご飯、コロッケ、卵焼き、焼鮭切り身、辛子漬け

間食  ソイカラ

夕食  デトックススープ1杯、ハマチ刺身、マカロニサラダ

夕食後 乳酸菌飲料、豆乳




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有酸素的散歩 20分

朝食  ご飯、味噌汁、納豆、キュウリ辛子漬け

昼食  デトックススープ2杯

間食  カントリーマァム1個、乾燥梅1袋

夕食  コロッケ1個、唐揚げ1個、チクワ煮付け、
     刺身(イカ、ハマチ)、ゼリー1個、焼き鮭切り身

夕食後 乳酸菌飲料、豆乳



ネットを見ていたら、デトックススープなるものを

見つけたのでとりあえず作ってみました。

ホールトマトなどないものはあきらめて、

その辺は自己流でアレンジして。

作り方は野菜を食べやすい大きさに切って、

鶏ガラスープなどで味付けして煮詰めるだけ

と、とても簡単です。とりあえず試してみて

みたいと思います。






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